Вы страдаете фаббингом или у вас цифровая деменция? Как телефон может подорвать вашу самооценку, а потом здоровье

Первые признаки того, что у вас есть склонность к этому

Большинство из нас не выпускает телефон из рук никогда

Фото: Кирилл Поверинов / 76.RU

Вы часто видите людей, которые буквально не выпускают из рук свой телефон: бесконечно проверяют почту, открывают приложения, отвечают на сообщения. Причем делают это даже во время встреч с друзьями, рабочих совещаний, общения с близкими. Такие люди по-настоящему поглощены тем, что происходит в их смартфонах, вольно или невольно игнорируя окружающих. Психологи называют такое поведение «фаббингом» (phubbing). Это сокращение от двух английских слов — телефон (phone) и пренебрежение (snubling).

А еще относительно недавно появился новый диагноз, также связанный с использованием смартфонов, — цифровая деменция. Ее жертвой может стать любой человек.

Если вы на ровном месте и во вполне еще молодом возрасте замечаете реальные проблемы с памятью и вниманием, не можете сосредоточиться на одной задаче, всё время отвлекаетесь, плохо запоминаете новую информацию, очень быстро устаете, даже привычная работа дается вам с б о льшим трудом, чем раньше, то, возможно, вы чрезмерно используете в бытовой жизни электронные устройства. Вот что об этом рассказывают наши коллеги из «Доктора Питера».

Феномен цифровой деменции вызван не только избыточным использованием гаджетов, но и привычкой получать информацию из интернета без необходимости запоминания.

— Люди часто полагаются на поиск в интернете для решения повседневных задач, что приводит к снижению активности мозга, отвечающей за память и когнитивные процессы, — продолжает врач.

Люди, сидящие в гаджетах, обрабатывают огромное количество информации, переключаются с одного источника на другой, но при этом не воспринимают увиденное глубоко, не задумываются. В итоге мозг теряет способность эффективно обрабатывать информацию, считает и психолог Екатерина Мурашова.

— Кроме того, из-за большого количества времени, которое мы проводим в гаджетах, мы меньше общаемся, наша социальная жизнь страдает, мы теряем способность к коммуникации, мы меньше двигаемся, что также накладывает свой отпечаток на наши когнитивные функции, — отмечает психолог Екатерина Мурашова.

— И главное, человек с цифровой деменцией постоянно будет держать гаджет под рукой или в зоне видимости, — отмечает психолог.

— Если у вас появились признаки цифровой деменции, рекомендуется внедрить регулярные перерывы для активности на свежем воздухе, больше гулять и заниматься спортом, — говорит врач-невролог Альмира Гимранова. — Также полезно делать упражнения для улучшения памяти и внимания: решать кроссворды, разгадывать головоломки, читать сложные тексты, любым способом тренировать мозг. Консультация с врачом-неврологом также может быть полезной для оценки общего состояния когнитивных функций и разработки индивидуального плана восстановления.

Психолог Екатерина Мурашова рекомендует поменьше пользоваться гаджетами. Для начала оцените потраченное «экранное время». Отчет об использовании устройства можно найти в его настройках. Возможно, эта цифра впечатлит вас.

— Планируйте вечера и выходные, не скучайте дома, ходите на экскурсии, в музеи, театры, встречайтесь с друзьями. Но не стоит полностью отказываться от телефона или компьютера, в современном мире это просто невозможно. Важно научиться правильно распределять свое время, тогда вы не столкнетесь с этой проблемой, — резюмирует психолог.