Как восстановить режим сна после новогодних праздников: советы врача-сомнолога
Возвращаемся в рабочие будни бодрыми! Нельзя так просто взять и не сбить режим после новогодней ночи.
Возвращаемся в рабочие будни бодрыми!
Нельзя так просто взять и не сбить режим после новогодней ночи. Впереди короткая рабочая неделя, но и ее надо как-то пережить. Врач-пульмонолог и сомнолог Ольга Колосова рассказала, как вернуться к нормальному ритму жизни, чтобы высыпаться и не чувствовать разбитость уже с самого утра.
Новогодние праздники — это время веселья, встреч с друзьями и близкими, а также ночных гуляний и поздних ужинов. Но вот праздники закончились, а привычный режим сна так и остался где-то там, среди фейерверков и оливье. Как же вернуться к нормальному ритму жизни?
Постепенно возвращайтесь к привычному графику.
Определитесь со временем засыпания. Если до праздников вы ложились спать в 23:00, попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну ближе к этому времени. Например, начните с 01:00 ночи и каждый день сдвигайте на полчаса раньше.
Просыпайтесь вовремя.
Даже если вам хочется поспать подольше, старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро. Это поможет вашему организму адаптироваться быстрее.
Создайте условия для комфортного сна.
Темнота и тишина. Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Используйте плотные шторы и беруши, если необходимо.
Комфортная температура. Оптимальная температура для сна — около 18–20°C. Проветрите комнату перед сном или используйте кондиционер.
Следите за питанием.
Не переедайте вечером. Легкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением.
Ограничьте кофеин и алкоголь.
Кофеин может мешать заснуть, а алкоголь, хотя и помогает расслабиться, нарушает качество сна.
Расслабляйтесь перед сном.
Примите теплую ванну. Добавьте немного лавандового масла или морской соли — это поможет снять напряжение и подготовиться ко сну.
Откажитесь от гаджетов перед сном.
Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Постарайтесь не пользоваться телефоном, компьютером или планшетом за час до сна.
Чтение книги — отличная альтернатива гаджетам. Чтение расслабляет и помогает быстрее уснуть.
Помните, что восстановление режима сна требует времени и терпения. Постепенно возвращаясь к привычкам здорового сна, вы почувствуете себя лучше уже через несколько дней!
Последние новости

Изменение порядка работы с обращениями граждан
С 30 марта 2025 года вступили в силу изменения, внесённые в Федеральный закон от 2 мая 2006 года №59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации».
Александр Цыбульский встретился с новым ректором СГМУ Надеждой Быловой
Распоряжением министра здравоохранения РФ Михаила Мурашко с 1 апреля исполняющей обязанности ректора СГМУ назначена Надежда Былова.

Приостановлена работа транспортной переправы Хабарка - Бревенник
В настоящее время проезд по ней осложнен в связи с сильной потайкой. При этом прогнозируются морозы, что может позволить продлить работу ледовой дороги.
Сегодня исполняется 135 лет со дня рождения Антонины Колотиловой
Сегодня исполняется 135 лет со дня рождения Антонины Яковлевны Колотиловой, народной артистки РСФСР, лауреата Государственной премии СССР, заслуженного деятеля искусств РСФСР.